Somatic Experiencing®

Gdy ciało staje się częścią rozmowy.

Somatic Experiencing® to łagodne podejście do stresu i trudnych doświadczeń, w którym ważną rolę odgrywa ciało. Pracujemy z układem nerwowym – krok po kroku, w tempie, które nie przytłacza.

Umów pierwszą sesjęPrzeczytaj wprowadzenie
Dłoń łagodnie położona na ciele, na tle miękkiej, koralowo-różowej ściany

Układ nerwowy opowiada część historii.

Metodę Somatic Experiencing® (SE) opracował dr Peter A. Levine. Wychodzi ona od prostej obserwacji: stres i przytłaczające doświadczenia nie istnieją wyłącznie w naszych myślach – zapisują się także w ciele jako pobudzenie, napięcie, usztywnienie albo zamrożenie.

W SE pracujemy z tymi reakcjami łagodnie. Zamiast na siłę wchodzić w intensywne przeżycia, idziemy małymi krokami, które da się udźwignąć (miareczkowanie), i przechodzimy między tym, co trudne, a tym, co cię wspiera (pendulacja). Z czasem układ nerwowy może zyskać więcej przestrzeni, elastyczności i swobody.

Jestem psychoterapeutką i praktyczką Somatic Experiencing®. W swojej pracy łączę SE z psychoterapią Gestalt.

Rozpoznawanie sygnałów

Układ nerwowy może dawać o sobie znać na różne sposoby.

Pobudzenie

Niepokój, napięcie, poczucie pośpiechu, gonitwa myśli, drażliwość albo trudność ze zwolnieniem.

Zamrożenie

Odrętwienie, ciężkość, wyczerpanie albo poczucie oddalenia od siebie.

Ochrona

Usztywnianie się, kontrolowanie, unikanie albo odcinanie się – często zanim zdążysz cokolwiek wybrać.

Powrót do równowagi

Oddech, ciepło, orientacja w otoczeniu i drobne ruchy: znaki, że twój układ nerwowy zyskuje więcej przestrzeni.

Bose stopy idące po mokrym piasku na brzegu wody
Jak SE może pomóc

Od przytłoczenia ku regulacji.

Regulacja

Nauka wcześniejszego rozpoznawania pobudzenia i odnajdywania drogi powrotnej do równowagi.

Pojemność

Stopniowo rosnąca zdolność, by pozostać przy trudnych uczuciach i nie dać się im zalać.

Integracja

Przejście od wglądu do czegoś, co możesz poczuć – i przenieść do codziennego życia.

Bezpieczeństwo

Uwaga skierowana na zasoby i na to, co pomaga – nie tylko na to, co boli.

Pytania

O Somatic Experiencing.

Czy Somatic Experiencing® jest tylko dla osób po traumie?

Nie. Metoda powstała z myślą o skutkach przytłaczających doświadczeń, ale może pomóc także przy przewlekłym stresie, lęku, wyczerpaniu czy poczuciu, że ciągle jest się „na wysokich obrotach”.

Czy muszę szczegółowo opowiadać o tym, co się wydarzyło?

Nie. Jedną z mocnych stron SE jest to, że nie wymaga szczegółowego opowiadania o trudnych wydarzeniach. Pracujemy małymi krokami z tym, co twoje ciało pokazuje teraz.

Czy sesje SE mogą odbywać się online?

Tak. Duża część pracy opiera się na twoim własnym odczuwaniu, a ja prowadzę twoją uwagę. Starannie dobieramy tempo, tak by również w domu praca nie stawała się przytłaczająca.

Czym SE różni się od psychoterapii opartej na rozmowie?

Rozmowa nadal ma tu swoje miejsce, ale włączamy też ciało – jako źródło informacji i zmiany. Wiele osób zauważa, że to pomaga tam, gdzie sama rozmowa już nie wystarcza.

Czy SE zastępuje leczenie medyczne lub psychiatryczne?

Nie. SE może uzupełniać opiekę medyczną lub psychiatryczną. Za twoją zgodą chętnie współpracuję z twoim lekarzem lub lekarzem psychiatrą.

Poczuj, jak to jest – w twoim tempie.

W Łodzi lub online, po polsku lub po angielsku.

Umów pierwszą sesjęPsychoterapia Gestalt